Travaillez votre équilibre

Avoir un bon équilibre est essentiel dans la prévention des chutes et des blessures. La stabilité articulaire s’avère être indispensable dans la pratique de certains sports, notamment pour optimiser ses performances.

Vous n’avez pas le sens de l’équilibre ? Vous êtes incapables de vous tenir sur une jambe sans tomber ? Voici quelques exercices spécifiques simples et faciles à réaliser qui vous permettront d’être plus stable et plus à l’aise dans vos mouvements quotidiens.          

Pourquoi améliorer son équilibre ?

Etre capable de maîtriser son équilibre et son agilité est aussi important qu’avoir un corps musclé et athlétique. Cela peut être essentiel dans la pratique d’activité physique comme le ski, la danse, la gymnastique… Pour le pratiquant, posséder un bon équilibre permet d’optimiser l’efficience du geste sportif, tout en diminuant les risques d’accidents d’ordre musculaires, articulaires et osseux.

Dans la vie quotidienne, une excellente stabilité peut prévenir les chutes chroniques et aider à être plus agile.

Par conséquent, réaliser des exercices d’équilibre est donc fondamental. Ces mouvements vous permettront de renforcer et tonifier vos muscles péri-articulaires, d’améliorer votre proprioception et votre réactivité. En outre, ces pratiques vous procureront un bien-être et un confort certain liés au sentiment de maîtrise corporel. La souplesse sera également sensiblement travaillée par ces positions.

Comment avoir un bon sens de l’équilibre ?

Afin d’améliorer votre stabilité et votre équilibre, rien de telle qu’une activité physique régulière. En effet, la course à pied peut être un excellent moyen de travailler ces qualités physiques. Cependant, il sera important d’être vigilant à la réalisation du geste sportif. Autrement dit,  afin d’augmenter son sens de l’équilibre, le regard ne devra pas être orienté vers les pieds mais loin devant soi.

De plus, l’utilisation d’accessoires spécifiques peut présenter de nombreux avantages. Ainsi, des plateaux instables en forme de demi-boule, plus communément appelés plateaux d’équilibre s’avèrent être un parfait outil de travail. La partie arrondie doit être placée sur le sol et en montant sur le plateau, l’équilibre est fortement sollicité. Des appareils de ce type sont disponibles dans certaines salles de sport.

Enfin, pour améliorer votre stabilité de façon simple, durable et efficace, je vous propose ces exercices pratiques à mettre en place :

        Le flamant rose : debout, bien droit, fixez l’horizon. Levez l’un de vos genoux devant vous, à l’horizontale. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes puis fermez les yeux en essayant de tenir au moins 5 secondes. Faites la même chose avec l’autre jambe.

        Le coup de pied dans le vide : debout, bien stable sur votre jambe gauche, donnez un coup de pied en avant avec l’autre jambe, dans le vide, puis en arrière sans la poser entre les deux coups. Réalisez 4 à 5 fois cet enchaînement et changez de côté.

        L’obstacle : posez un petit coussin ou un traversin à terre en guise d’obstacle. Sautillez sur un pied puis donnez une impulsion pour passer par-dessus de cet obstacle improvisé. Sautillez à nouveau et repassez par-dessus celui-ci. Changez ensuite de pied d’appui.

        Le sens inverse : debout, bien droit, levez simultanément le bras gauche et la jambe droite bien tendus. Maintenez la position 5 secondes et inversez.

L’équilibre au quotidien

Parmi nos mouvements quotidiens, certains présentent une efficacité importante pour améliorer notre sens de l’équilibre.. En voici quelques-uns :

– Mettre ses chaussettes debout, en équilibre sur un pied

– Monter les escaliers deux par deux, sans vous tenir à la rampe

– Se brosser les dents en équilibre sur une jambe

– Se déplacer avec un verre d’eau rempli à ras bord sans le renverser.

Ces gestes anodins et récurrents vous permettront de lutter contre la baisse de la proprioception notamment articulaire très souvent liée au vieillissement et au manque d’activité physique induit par une sédentarisation grandissante de nos sociétés.

Tous ces conseils dépendent, bien évidemment de votre profil et de vos caractéristiques personnelles et ne peuvent, en aucun cas, se substituer à ceux d’un médecin.

Christophe Cano